Perbaiki Pola Waktu Tidur
Tahukah Anda jika umumnya ngantuk di pagi hari dikarenakan seseorang tersebut tidak memiliki waktu tidur yang cukup? Yup, idealnya waktu tidur orang dewasa adalah 7 - 8 jam. Namun, tak jarang seseorang memangkas waktu tidurnya sebanyak 1 atau 2 jam menjadi 5 - 6 jam saja yang akhirnya menyebabkan rasa ngantuk setelah bangun tidur.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari, Anda wajib memperbaiki waktu tidur.
Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur
Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.
Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.
Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Kebiasaan tidur yang baik sebenarnya menjadi salah satu hal yang harus kamu pahami ketika ingin menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari. Apabila kamu tetap memaksakan diri untuk selalu terjaga sepanjang malam, maka tentu rasa kantuk di pagi hari akan sulit untuk dihindari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, yaitu:
a. Mematikan semua perangkat elektronik, terutama gadget minimal satu jam sebelum tidur b. Membuat suasana kamar menjadi terasa nyaman dan juga tenang c. Mengatur ritme atau kebiasaan tidur dan bangun, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya
Biasanya perokok mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa mengganggu siklus tidur dan juga bangun. Siklus yang sudah terganggu inilah yang akan membuat kamu mudah merasa ngantuk di pagi hari. Oleh sebab itu, mulailah untuk berhenti atau mengurangi rokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kamu.
Rasa ngantuk di pagi hari biasa jadi disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Jadi, ketika tubuh terasa lelah, ada berbagai macam masalah tidur yang bisa menyerang, misalnya saja insomnia. Hal tersebut akan semakin memperburuk kualitas tidur kamu dan menimbulkan rasa ngantuk di pagi hari.
Kamu bisa mengurangi rasa stres dengan beberapa cara ini, misalnya dengan mendengarkan musik yang bisa menenangkan pikiran, mengobrol dengan teman atau keluarga, dan aktivitas lain yang bisa membuatmu menjadi lebih tenang dan bahagia. Dengan mengurangi rasa stres, maka kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik. Dengan begitu, kamu juga akan merasa semakin semangat untuk melakukan segala aktivitas seharian.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)
Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.
Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.
Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.
Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.
Buat Jadwal Aktivitas
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.
Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.
Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?
Mencari sinar matahari
Rasa ngantuk dapat timbul karena kurangnya cahaya ataupun sinar yang kamu terima. Cahaya yang meredup akan membuat mata perlahan-perlahan mulai mengantuk. Untuk itulah, mencari cahaya atau sinar matahari bisa menjadi cara mengurangi ngantuk saat bekerja.
Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari?
Moms mungkin pernah merasa letih dan mengantuk di pagi hari, padahal sudah cukup tidur.
Banyak orang percaya cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah meminum secangkir kopi.
Padahal, kafein dapat menyebabkan gelisah, cemas dan buang air kecil berlebihan.
Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang baik?
Baca Juga: 4 Jenis Gangguan Penglihatan pada Anak yang Perlu Diwaspadai
Coba 90-minute Sleep Cycle
Foto: Tidur Cukup (Unsplash.com/bruce mars)
Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang dianggap sehat adalah penerapan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm.
Satu alarm untuk 90 menit sebelum Moms benar-benar ingin bangun. Pasang alarm satu lagi di waktu sudah siap untuk bangun.
Jurnal Healthy Sleep Harvard menjelaskan teori tidur 90 menit di antara penundaan akan menjadi siklus tidur yang sangat baik dan memungkinkan Moms untuk bangun setelah REM (rapid eye movement).
Kurangi Kebiasaan Merokok
Ini juga merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda coba. Pasalnya, kandungan nikotin dalam rokok dinilai memiliki dampak kurang baik yang dapat mengganggu siklus tidur.
Maksudnya adalah nikotin memiliki efek stimulan yang bisa membuat seseorang kuat begadang. Sehingga, di pagi hari, ia akan merasa lemas dan mengantuk.
Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari
Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.
Cara Menghilangkan Ngantuk Berat
Bila terjadi secara terus menerus, selain 10 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari pada poin sebelumnya, mungkin Anda juga dapat mencoba beberapa langkah berikut
Tingkat stress yang cukup tinggi ternyata dapat menyebabkan tubuh kelelahan. Hal ini dianggap memicu beragam masalah tidur seperti insomnia sehingga Anda pun lebih mudah mengantuk saat pagi hari. Artinya bila stres dapat teratasi dengan baik, kualitas tidur pun akan meningkat sehingga mampu memicu energi dan rasa semangat saat bangun pagi.
